Suivre le programme 90 days plan de The Body Coach en Asie
Suivre le programme 90 days plan de The Body Coach en Asie
J’ai suivi le plan de remise en forme The 90 days plan de The Body Coach par Joe Wicks en Asie, et je souhaite partager avec vous l’expérience et les difficultés rencontrées à le faire dans ce continent. C’est un programme de 3 mois, où vous faite des sessions d’exercices 4 à 5 fois par semaine et le programme vous fournis un assortiment de recettes (plutôt bonnes) pour vous rendre plus musclé. En conséquence ce programme n’est pas un programme minceur ! La différence est très importante. L’idée est de vous muscler donc sur la balance, vous ne verrez pas de résultats fulgurants, mais vous verrez les résultats sur vos mensurations et aussi les changements dans votre forme physique. Vous ne vous affamerez pas, ce qui pour moi est, je pense, une approche plus intéressante au fitness et plus durable. Joe Wick est très connu en Europe et la majorité des recettes et conseils sont fait pour et par des personnes habitants en Grande-Bretagne et en Irlande. Si vous habitez en Asie, la partie alimentaire pour faire ce programme présente plus d’obstacles et d’efforts. Ceci est mon retour d’expérience sur comment suivre le 90 days plan en Asie.
Cela fait maintenant 9 ans que je travaille en Asie pour les produits alimentaires fins et en particulier les ingrédients de pâtisseries. Je suis très souvent amenée à gouter des plats vraiment délicieux de mes clients. C’est extrêmement difficile de dire « non » à un dessert créé avec autant d’attentions d’un chef pâtissier passionné et talentueux. Mais mon tour de taille et ma santé en a pris un gros coup ! Après des années de déni « je ne suis jamais allée à la gym, je ne vais pas commencer maintenant » et pour être honnête, je n’avais pas réellement de soucis avec mon apparence (hello ! super poitrine !). J’avais un million d’excuses et la plus grosse étant le boulot : Je suis responsable régionale, je passe plus de la moitié de l’année dans des hôtels ou dans les avions avec des horaires décalés, je ne peux pas vraiment contrôler ce que je mange ou la fréquence de mes diners d’affaires… etc…
Il me fallait juste un gros rappel à la réalité. C’est arrivé sous la forme d’une photo fait par ma (au demeurant absolument adorable) collègue asiatique lors d’un évènement de lancement en Mars 2020. Beaucoup d’expatriés en Asie savent que nos amis locaux ici n’ont AUCUN FILTRES lorsqu’il en vient à commenter sur le poids/la taille/le gras et sont parfois peu délicats avec les sensibilités occidentales. Bon, je me suis fait allumer ce jour-là !
Voilà la photo en question :
Mais par où commencer ? Non vraiment, quand vous n’avez vraiment JAMAIS fait d’exercice de votre vie. L’idée même de mettre un pied dans une gym où tous ces superbes fitness junkies se retrouvent, est effrayante ! Ou bien même considérer payer un abonnement ou essayer une salle de gym pour ensuite se faire harceler par leurs marketing agressifs et culpabilisateurs… non merci ! J’avais un peu honte de m’exposer comme ça à la vue d’étrangers aux regard pleins de jugements (enfin ça c’est l’image que je m’en faisais).
Je savais aussi que faire un régime « hardcore » ne marcherais pas avec moi. Je dois toujours (et j’adore ça !) gouter les magnifiques créations culinaires de mes clients et j’aime juste bien manger. Mon petit côté épicurien. Aller au restaurant le week-end et une part intégrale de mon style de vie. J’étais prête à faire des concessions mais je devais aussi trouver une solution durable. J’étais totalement perdue par toutes ces vidéos YouTube d’influenceurs « super fit » qui faisaient des choses trop compliquées pour moi ou avec un corps auquel je ne pouvais certainement pas m’identifier.
Une de mes collègues, qui est plutôt active, m’a montré un jour pendant la pause déjeuner, son 90 days plan. Elle m’a expliqué que les recettes étaient bonnes, et mes les a montrées – on a aussi regardé quelques vidéos d’exercices du cycle 1. Elle m’a ensuite expliqué l’idée derrière le plan ( a.k.a se muscler, pas s’affamer). Je me suis dit que c’était un bon point de départ pour commencer. J’avais aussi conscience que lorsque l’on commence pour la première fois à faire du sport et que l’on est proche des 100kg – il faut faire ça correctement, ou on peut juste se blesser. Il me fallait quelque chose de simple, progressif et structuré pour me mettre en route.
Puis Covid-19 est arrivé, une bénédiction déguisée – ça a complètement balayé toutes mes excuses. J’étais coincée à la maison pour une durée indéterminée avec aucun voyage d’affaire de prévus à l’horizon. Je savais qu’il me fallait une activité et un projet pour me tenir occupée lorsque le boulot se ferait un peu moins intense. Deux semaines en confinement et j’ai fait l’achat du plan.
Mon mari a été avec moi tout le long, il a fait les exercices avec moi et mangé le même menu et même aidé à préparer les repas de la semaine. C’est lui qui a appuyé sur « play » lorsque certains matins j’étais juste au bout de ma flemme. Je ne peux vraiment qu’insister sur l’importance d’avoir du soutien, c’est tellement plus facile de s’entourer de personnes qui savent que vous pouvez y arriver et vous encourage. Les quelques amis à qui j’en aie parlé étaient là pour m’encourager, ma famille aussi lorsque l’on discutait sur Facebook. Si vous n’avez personne, alors le groupe Facebook du 90 days plan est une très grande source d’inspiration et de motivation. Ça aide (beaucoup) !
Mais ne parlons pas uniquement de la progression – c’est un voyage personnel en soi ! Je pense que ce qui nous intéresse c’est vraiment comment faire ce plan en Asie ! Plus précisément, j’ai fait le mien en Indonésie.
Le verbiage facebook et le langage du plan
Les cycles du 90 days plan : 1 cycle = 1 mois. Souvent abrégé en C1 (cycle 1), C2 (cycle 2) et C3 (cycle 3)
Les exercices : Chaque cycle a 4 à 5 sets d’exercices. Lorsque les gens font références à un set en particulier, vous finirez par lire des commentaires de ce type : C1W4 c’est-à-dire Cycle 1 Exercice 4. (W pour Workout)
CYO: Cook Your Own ( Cuisinez le vous-même )
MFP: My Fitness Pal (C’est une application qui track les macro et les calories). Je le mets là aussi, car beaucoup de personnes le mentionne dans le groupe Facebook et comme je suis une débutante complète… et bien je ne savais pas ce que c’était !
JSA: James Smith Academy. Je suppose un concurrent de Joe Wicks avec une approche différente du fitness. Il revient souvent dans les commentaires et les conversations pour son calculateur de calorie et macro gratuit. Ça m’a pris un moment avant de comprendre cette abréviation...
NSV: non-scale victory. Victoires non liées à la balance. Ce sont tous ces changements positifs qui ne sont pas liés directement au poids, que vous ne verrez pas sur une balance.
DOMS: Delayed Onset Muscle Soreness a.k.a les courbatures, la marche du cow-boy, marcher comme une grand-mère. Toutes les douleurs que l’on se chope après une bonne session d’exercices. DOMS ça fait juste plus chic.
The Body coach 90 days plan en Asie – La nourriture
Les recettes du 90 days plan sont très chères à faire en Asie.
Le programme est basé en Grande-Bretagne, beaucoup de recettes contiennent des ingrédients juste impossibles à trouver en Asie. Et presque 80% des ingrédients restants sont importés.
Votre premier obstacle sera de trouver les ingrédients puis de les trouver tout le temps. Parfois une semaine vous repérez ce saumon fumé dans la vitrine, du coup la semaine suivante vous prévoyez dans votre menu une recette qui en contient. Et viens le jours des courses et pouf ! Plus là ! Reste plus qu’à chercher furieusement le site pour une alternative au milieu du supermarché ou de carrément changer de recette à la dernière minute.
Ensuite, le coût. Presque tout ce que vous achèterez, et même les légumes sont importés. Ils sont tous vendus à un premium. La viande, les fruits congelés sont importés… presque tout ce qu’il y a dans le plan !
Mon budget moyen de course par mois pour deux pendant le 90 days plan était de 12,500,000 IDR – ce qui fait environ 735 euros. Cela fait environ 185 euros par semaine. C’est presque le double de ce que j’achetais avant. Bien sûr vous pouvez vous en sortir pour moins si vous arrangez votre planning avec des recettes qui se répètent plus souvent et avec des ingrédients peu chers. Mais comme mentionné précédemment, un de mes plaisirs est d’aller au restaurant, entre-autre pour la variété. De toute façon, j’ai dû au final dépenser autant, car avec le Covid-19, je ne suis pas sortie : plus aucunes dépenses de restaurants.
Faire vos propres menus (CYO) va vous sauver la vie
Puisque suivre le plan et les recettes proposées peut s’avérer difficile en Asie. Le section « Cook Your Own » du plan viens à votre secours. A la fin du pdf de chaque cycle est fourni un guide des ratios de types de nourriture pour vous permettre de créer vos propres recettes tout en restant dans l’esprit du programme. C’est vraiment pratique quand on se retrouve au milieu de son supermarché avec la moitié des ingrédients soudainement manquants et toujours sa semaine de courses à acheter ! J’ai fini par recréer des recettes que je faisais avant en en ajustant les quantités.
J’ai vu sur le groupe Facebook officiel des participants qui ont fait l’intégralité du programme avec leurs propres recettes, c’est surtout ceux dont le plan ne proposait pas de recettes adaptées à leurs habitudes gustatives ou culturelles.
Les quelques remplacements asiatiques que vous ne trouverez pas sur l’outil officiel
Tout d’abord, faite ça le moins possible quand même. Certaines de mes idées n’ont sans doute pas le même montant de nutriments que les ingrédients dans les recettes originales. Mais bon il faut être un peu créatif ? Et puis ici, en Asie, on a tellement plus de fruits et légumes tropicaux disponibles ! Il faut utiliser ce que l’on trouve localement.
La verdure : Je commençais à me lasser sérieusement des brocolis à mi-chemin du cycle 2, les pousses d’épinards c’était juste la chasse au trésor. J’ai donc fait un changement pour tous les Kang Kung, Morning Glory, feuilles de patate douce ou alors les feuilles de cassava. Ces types de verdures sont superbes cuites rapidement à la poêle avec un peu d’eau et de l’ail ou en soupe. Super facile, rapide et vraiment pas cher.
Sauce Worcester (très british ça) : Ça c’est comme si vous cherchiez le graal. Mais surtout ne passez pas à côté des boulettes de dinde du cycle 1 pour autant. Un remplacement très honorable est tout simplement la sauce de poisson ou Nuoc Nam.
La sauce Chipotle: idem, très difficile. Une bonne vieille sauce Sri Racha fait l’affaire ou tout autre sauce de piment. Mais attention il faut en trouver une sans-sucre ajouté… (en Indonésie, Jawara est pas mal).
Sauce de pomme: il devrait juste l’appeler compote. 2 pommes grattées et cuites avec un peu de cannelle et l’huile de coco de la recette = une recette de granola bas en carb.
Les piments Jalapeño : Faite les vous-même, les boites ou les bocaux sont super durs à trouver. J’ai utilisé cette recette, et c’était vraiment facile et très bon.
Le granola bas en carb: Utilisez des fruits secs tropicaux plutôt que les abricots ! J’ai adoré cette recette avec des fruits du jacquier, des ananas ou de la papaye ! Et parfois j’ai remplacé les copeaux de noix de coco avec des fruits tropicaux secs (sans sucre) que l’on trouve souvent dans le rayon des snacks et des chips.
La recette Mousse-me up inspiration indienne : Poudre de Cardamone dans le yaourt, une gélifiant pour solidifier le tout puis de la mangue fraiche par-dessus avec votre quota de snack du jour. Superbe !
Trouver des produits de base sans sucre ajouté
En Asie, il n’y a pas autant de restrictions ou de lois protégeant les consommateurs. Souvent les gouts locaux sont également plus sucrés ou salés. Lire les étiquettes des produits devrait devenir un sport olympique.
Par exemple, pour moi, trouver un yaourt (non-importé) sans sucre m’a bien pris 15min la première fois que j’ai fait les courses avec le traducteur dans une main… et ça se reproduit pour tous les produits de base. Bien sûr, on peut aussi vraiment tout acheter importé … mais votre portefeuille ne vous remerciera pas. La première fois que vous ferez les courses pour le plan, se sera long et un peu pénible avec google translate dans une main à lire les étiquettes.
Pour les lecteurs indonésiens : le yaourt « set » de la marque Biokul est super. MAIS il y a aussi un autre produit avec un packaging identique de la même marque qui s’appelle « smooth » et celui la contiens du sucre ! (Très agaçant quand on se plante.)
Les noix, graines et autres ingrédients spécialisés
Voilà à quoi ressemblait cette section dans le supermarché ou je faisais mes courses. Tout pouvait y être trouvé. Le choix était parfois assez limité (problème d’approvisionnement je pense). Il faut se diriger vers des supermarchés spécialisés ou plus cher pour trouver ce type d’ingrédients. Ce n’est pas disponible partout.
La poudre de protéine de Lactosérum (Whey protein)
Et non, le site Myprotein ne livre pas en Asie. Bien que j’aie vu qu’en Australie d’autres membres du groupe Facebook ont pu se les faire envoyer, mais cela a pris du temps. La meilleure alternative est parfois de voir si votre gym du coin a un petit supermarché proposant des compléments alimentaires, c’est souvent le cas. Sinon en Asie du Sud-Est la maque GNC est assez présente dans les centres commerciaux. Ces deux produits sont dans les limites recommandés par le plan :
La différence entre l’ "isolate" et la protéine de lactosérum ? Vous êtes peut-être comme moi totalement paumée la première fois.
Le lactosérum est un sous-produit provenant de la production de fromage (très très simplifiée comme explication). Si vous ne digérez pas très bien les produits laitiers ou êtes allergique alors il vaut mieux choisir l’isolat. Ce produit est travaillé un peu plus pour enlever les protéines de lait. Sinon regardez aussi les poudres de protéine vegan comme alternative
L’eau
Puisqu’en moyenne il faut toujours 30oC – vous suez déjà de partout au repos. Ajoutez à cela de l’exercice, et je pense qu’il n’est pas déraisonnable de se dire qu’il vaut mieux boire plus que ce que le plan vous recommande.
La cuisine asiatique
J’ai montré les recettes du programme à ma collègue indonésienne et ses commentaires ont été : « Il n’y a pas de riz » et « Je n’aime pas le yaourt ». Elle a aussi regardé plus en détail les ingrédients et s’est tout de suite exclamée « beaucouuuup trop cher ! Et je trouve ça où ? ». C’est une démographie qui va sans doute avoir encore plus de difficulté à suivre les recettes du plan.
Si vous habitez en Asie depuis un bout de temps, les recettes « asiatiques » du plan sont bien trop occidentalisées, et étaient assez horrible à manger. J’ai vécu au Vietnam, en Malaisie et en Thaïlande et je suis maintenant en Indonésie. J’ai dû ajouter plus de piment, et parfois les menus manquaient de goût, il fallait vraiment ajouter plus d’épices pour rehausser le goût.
J’ai beaucoup aimé cependant les boulettes de poisson thaï et le burger patty à la crevette et au curry rouge – c’était des recettes vraiment différentes du cycle 1 et 2.
Les quelques recettes qui mériteraient un petit twist
C3 soupe de carotte et de citronnelle : Je suppose qu’en Asie la citronnelle est 200% plus forte en goût que celle trouvée en Europe. Il faut en mettre beaucoup moins si on veut garder ce plat mangeable et qu’il n’ait pas le goût de votre liquide vaisselle.
C1 La soupe de noix de coco et de champignon : Aussi appelé Tom Kha Gai en thaï (Gai voulant dire poulet). Il vous faudra ajouter du jus de citron vert et des petits champignons ainsi que quelques feuilles de curry pour que cela ait plus le goût du plat original. En Thaïlande ils n’utilisent pas de poivrons rouges.
Le riz frit indonésien : En fait, celui-là était vraiment proche en termes de goût de ce que je mangerais dans la rue ici. Mais il faudrait remplacer le kale (trop cher) par des feuilles de cassava pour le rendre plus authentique.
The 90 days plan – Les exercices
Acheter des poids en Asie
Comme j’ai commencé le plan pendant le Covid-19, les centres commerciaux étaient tous fermés. J’ai donc acheté en ligne, aucune pénurie ici et c’est beaucoup moins cher qu’en Europe. Un gros plus pour l’Asie!
Ensuite, si vous vivez dans un condominium – il y a de très grandes chances pour que dans la salle de gym du bâtiment se trouve des bancs de musculation et des sets de poids gratuits d’accès. Pas besoin donc d’en acheter du tout. C’est plutôt cool.
Préparer la salle où vous ferez vos exercices
Moi j’oublie toujours que la clim a une fonction timer ! Planifier-la pour qu’elle s’allume automatiquement 30min avant que vous ne commenciez vos exercices.
Ne pas se blesser
Bien que les vidéos soient bien faites – si vous êtes un grand débutant (comme moi) – il y a de très grandes chances pour que vous ne fassiez pas les mouvements correctement au début. Vous sentirez des gênes et des douleurs surtout au niveau des genoux et des poignets. Voila les quelques vidéos et commentaires que j’ai appris (à la dure) :
- Echauffez-vous correctement. Ne passez pas la vidéo d’échauffement.
- Assurez-vous que vous faites vos Squats et lunges correctement. Si le mouvement est bien fait, c’est 80% de la douleur en moins pour sûr. Cette vidéo m’a sauvé de l’abandon.
- Le type de chaussure que vous avez peut avoir un impact. Mais je pense que c’est vraiment dépendant de votre physique. J’ai fait C1 et C2 pied nu sur un matelas de yoga. Et j’ai acheté des baskets de running standard pour C3 seulement. Après un peu d’ajustements ça se passe sans problème. Beaucoup de personnes ont rapporté de grandes améliorations sur leurs douleurs de genoux après avoir utilisé des chaussures spécialisées comme les Metcons ou Supereps.
- ETIREZ VOUS ! Oui, je n’ai commencé à faire des étirements après les sessions d’exercices que lorsque j’ai commencé C4 (du plan graduate). J’ai été totalement débile de ne pas le faire avant. Non seulement j’ai fait des bonds énormes en termes de souplesse depuis, mais je n’ai plus UNE SEULE douleur de genoux ! J’utilise cette vidéo de Joe Wicks pour le moment.
J’ai perdue au moins une bonne taille de bonnet de poitrine :’( La vanité m’a poussé à essayer de faire « remonter » ce qu’il reste pendant un temps en suivant cet exercice de la youtubeuse Chloé Ting. C’était un bon ajout/remplacement aux exercices d’abdo du plan.
Retourner au travail en Asie et continuer le programme
J’ai dû retourner au boulot pendant les derniers 30 jours du plan. En Asie, dans les food-court, tout est à base de riz et vous êtes assez chanceux si vous voyez ces deux misérables tranches de concombre pour la déco sur le bord de votre assiette.
Je mangeais le midi dans le food-court avec mes collègues. En Indonésie beaucoup de chose à ce niveau sont frites, très salées ou sucrées. Pour bien survivre le retour du boulot, il faut vraiment préparer et cuisiner tout vos repas de la semaine le dimanche. Ensuite vous pouvez manger avec vos collègues dans le food-court mais votre propre plat. (et puis comme ca vous pouvez réserver la table pour le groupe du coup…)
La plupart des expatriés en Asie le savent, c’est souvent moins cher de manger dans la rue de la nourriture locale que de cuisinier à la maison. Pour rendre ce nouveau régime alimentaire durable, cela demande un engagement dans le cadre du travail mais aussi financier à prendre en compte sur le budget nourriture.
Les résultats
Ce plan est sans doute plus lent à voir des résultats que les régimes violents à coup de déficit en calorie. Les résultats sont au rendez-vous mais plus subtil et prennent plus de temps à se voir. J’ai senti mon attitude par rapport à l’exercice changer et il faut vraiment approcher ce programme avec le bon niveau d’attente et de persévérance.
Voilà les changements dans mes habitudes que j’ai pu constater :
- Mes portions sont réduites : je trouve ça fabuleux de ne cuisiner que les bonnes portions, de ne pas avoir faim et de ne pas avoir de restes !
- Bien que ce soit assez pénible au début. J’apprécie maintenant faire des listes pour faire mes achats une fois par semaine. J’aime surtout ne passer plus que 30min dans un supermarché. (mon mari prend la moitié de la liste, et je prends l’autre)
- Faire la cuisine le dimanche pour la semaine est toujours pénible aujourd’hui… mais si on le fait à deux avec de la musique et en papotant, ça passe. Et surtout ne pas avoir à cuisiner en semaine en rentrant du boulot crevé c’est vraiment vraiment super !
- Je n’avais pas une mauvaise alimentation auparavant, très certainement pas les bons nutriments et j’avais souvent faim et je mangeais beaucoup plus en quantité que sous le plan. C’est très intéressant de comprendre comment atteindre la satiété en mangeant moins, j’ai trouvé cette observation très éducative.
- J’ai fini par trouver du temps pour faire mes exercices, alors qu’avant je pensais cela impossible. C’est vraiment une question de remettre à plat ses priorités.
Et pour les petites victoires que l’on ne verra pas sur la balance :
- J’ai perdu Presque 2 tailles de vêtement MAIS je n’ai perdu que 6kg sur la balance.
- Je perds moins mes cheveux (en Asie, entre la pollution, le soleil, la mauvaise qualité de l’eau et l’air conditionné c’est parfois l’hécatombe)
- Ma peau est plus souple et douce (je pense surtout du a la bonne quantité d’eau bue par jour, je ne devais pas en boire assez avant)
- J’ai beaucoup plus d’énergie au quotidien
- Je ne suis plus à bout de souffle lorsque je monte les escaliers ou porte mes courses.
- Je n’ai plus peur de la douleur. Oui, une des choses qui me faisait vraiment peur ce sont les crampes et courbatures avec avoir fait du sport. Je n’étais vraiment pas en forme, à chaque fois que je faisais des efforts, les douleurs du lendemain me faisait réfléchir à deux fois avant de recommencer. Mais si on persiste, après une semaine il n’y en a plus ! Oui plus du tout ! Maintenant, j’espère presque avoir des courbatures parce que j’ai l’impression de « travailler »… ce plan m’a rendu masochiste.
Garder un œil critique sur le programme
La philosophie du plan et de vous pousser à : changer votre style de vie, de vous apprendre ce qu’est une alimentation saine, de gérer l’exercice et votre nutrition – au lieu de vous faire compter les calories et vos macros. Bien que j’adhère à cette approche ( le nombre de calorie n’est pas marqué en gros sur vos fruits et légumes…). Je pense que plus de détails et d’éducation sur les nutriments ainsi que la nutrition en général serait bénéfique. Ce programme ne vous apprendra pas à faire cela, mais c’est un très bon point de départ pour commencer à vous poser de bonnes questions et à chercher plus d’informations.
J’ai lu ce livre de James Smith. C’est à mi-chemin entre de l’inspiration et de l’éducation. Ça donne de bonnes pistes de réflexion sur les différents mythes du fitness, sur la nutrition et aussi l’impact d’être une femme sur les entrainements et la performance. (les effets des hormones lors des règles, de la ménopause par exemple etc..) Apres avoir lu ce livre, j’ai commencé à observer un peu mes propres performances, quand est-ce que j’étais plus fatiguée ou hésitait a appuyer sur ce bouton « lecture »… Cela m’a aidé aussi à ne pas m’accabler moi-même lorsque certaines semaines je n’arrivais plus à faire des exercices que j’avais pourtant explosé la semaine précédente ! La vrai clé du succès c’est la régularité et la persévérance.
Un autre groupe facebook non-officiel du 90 days plan pour ceux qui veulent parler calories, et macros c’est créé. Discuter calories sur le groupe officiel peut être mal vu (car pas dans la philosophie du plan). Ce groupe contiens de bonnes recommandations et pistes de réflexion : Body Coaching, Macros and Beyond
Mais bon j’avais quand même envie d’aller plus vite sur ma perte de poids – j’ai encore beaucoup à perdre pour être considère non-obèse. J’ai maintenant beaucoup plus confiance en moi et je sais mieux me gérer. J’ai décidé de commencer à suivre mes calories et ce que je mange pour mieux comprendre ce que je mange avec le plan. Ce que j’espère c’est de trouver un niveau de déficit en calorie en semaine (ou j’ai plus de contrôle) et de continuer à pouvoir aller au restaurant le week-end. Je souhaite comprendre l’impact de ce que je mange dans mes diners d’affaire, pour pouvoir faire de bon choix. Je ne veux vraiment pas passer ma vie à compter des calories. Mais il me manque encore pas mal à apprendre pour trouver cet équilibre.
J’ai trouvé cet outil: Eat This Much – c’est ce que je vais utiliser pour faire le suivi lors des 3 mois du programme graduate. J’apprécie qu’il propose des recettes basées sur les guides de calories et de macro. Et il fait pour vous le menu de la semaine et la liste des courses. Il peut même gérer l’inventaire de ce qu’il y a dans la cuisine ! C’est vraiment long à mettre en place, mais une fois que c’est fait : C’est très pratique. L’application sur le téléphone est bien pour lorsque l’on est au supermarché.
Pour conclure sur le 90 days plan en Asie
Tous les bénéfices du plan sont là. On se sent plus musclé, on a plus d’énergie et on est dans l’ensemble de meilleure humeur. J’ai fini par apprécier faire de l’exercice et je suis fière de que j’ai réussi à accomplir. Ça vaut l’investissement en temps, effort et argent. Je pense qu’il faut quand même plus d’efforts pour le compléter en Asie. La chaleur (vous êtes juste épuisée avec votre vie quotidienne) et l’effort financier supplémentaire sont deux facteurs importants. Il vous faudra faire preuve de créativité pour trouver des ingrédients, mais que cela ne vous arrête pas. Bien que parfois on s’écarte un peu du cadre – car on doit faire avec les contraintes de l’Asie – les résultats seront quand même là. Sur le long terme, je sais qu’il me faudra apprendre à faire tout un nouvel assortiment de recettes pour rentre ce style de vie durable.
Je ne suis pas à la recherche d’un corps mince, mais plutôt d’un niveau de fitness minimal pour pouvoir monter des marches et faire de la randonnée sans être à bout de souffle. Je suis certaine que je trouverais un équilibre entre des repas réfléchis en semaine, de l’exercice plus régulier et d’apprécier mes restaurants le week-end !
Mon prochain challenge sera de trouver des hôtels avec des salle de sports équipées une fois que je reprendrais mes voyages d’affaire. Je vais sans doute devoir changer certaines habitudes pour y incorporer de l’exercice. Je ferais des revus des gyms dans les hôtels où je resterais dans le blog dans le futur. Vous pouvez me suivre sur Facebook ou Instagram pour les lire !
Je suis maintenant sur le graduate plan – On continue !
Et pour ceux qui ont eu la patience de me lire jusqu’au bout. Voilà une photo de moi aujourd’hui avec presque la même pose que sur la photo qui m’a fait réfléchir. Et aussi moi dans une de mes robes du boulot qui était avant assez moulante et qui maintenant est totalement trop large !
